5 Manfaat Kesehatan Buah Apple

Hasil gambar untuk apel"

Apel tidak hanya renyah, manis dan memuaskan. Sebagai bagian dari diet cerdas, apel dapat membantu melindungi tubuh terhadap penyakit serius, termasuk penyakit jantung, diabetes, kanker, dan lainnya. Anggap mereka senjata rahasia sehat Anda.

Anda telah mendengarnya jutaan kali: “Satu apel sehari menjauhkan dokter.” Ternyata ada kebenaran yang lebih dari yang mungkin Anda pikirkan.

Studi menunjukkan apel memiliki manfaat kesehatan yang kuat, terutama dalam memerangi penyakit kronis yang membunuh jutaan orang setiap tahun.

Dilansir dari toriqa.com berikut adalah daftar singkat tentang bagaimana makan dari bahan apel dapat membantu Anda tetap sehat, bersama dengan beberapa cara apel untuk ditambahkannya ke dalam makanan Anda.

Kiat: Untuk mendapatkan nutrisi terbanyak, nikmati seluruh buah – baik daging dan kulit. Selain menggunakan apel dalam masakan yang dimasak dan dipanggang favorit Anda, pastikan untuk memakannya segar: antioksidan penting bisa hilang dalam proses memasak.

Melindungi Hati Anda                                     

Banyak penelitian menunjukkan apel baik untuk ticker-Anda dalam banyak cara.

Kandungan seratnya yang tinggi telah terbukti membantu meningkatkan kadar kolesterol (menurunkan kolesterol LDL buruk dan meningkatkan kolesterol HDL yang baik), menurut para peneliti dari Florida State University.

Sebuah tinjauan data dari tiga studi utama juga menemukan bahwa orang yang makan buah utuh – termasuk apel – lebih kecil kemungkinannya mengalami tekanan darah tinggi.

Dan Studi Kesehatan Wanita menunjukkan bahwa wanita yang makan apel selama periode studi tujuh tahun memiliki hingga 22 persen risiko penyakit jantung.

Akhirnya, sebuah penelitian di Belanda menemukan bahwa makan apel dan pir dikaitkan dengan risiko stroke yang 52 persen lebih rendah berkat serat tinggi dan flavonoid yang disebut quercetin.

Meningkatkan Kesehatan Otak

Sekelompok empat studi besar yang dipresentasikan pada Konferensi Internasional Asosiasi Alzheimer pada tahun 2017 menambah bukti bahwa makan makanan nabati dapat membantu mencegah demensia.

Dalam salah satu penelitian, para peneliti Swedia yang mengikuti 2.000 orang selama enam tahun menemukan bahwa mereka yang melakukan diet yang disebut Pola Makan Prudent Nordic (NPDP) memiliki fungsi kognitif yang lebih baik daripada orang yang makan lebih banyak makanan berlemak, makanan olahan.

Antara lain, panggilan NPDP untuk makan banyak sayuran non-root, ditambah pir, buah persik dan-Anda dapat menebaknya-apel.

Dalam studi lain, orang dewasa tua yang sehat yang mengikuti diet Mediterania atau MIND – keduanya stres makan buah-buahan dan sayuran segar – menurunkan risiko demensia sebesar 30 hingga 35 persen.

Semakin lama mereka mengikuti diet, semakin baik fungsi kognitif mereka. Para ahli menunjukkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi hasilnya terlihat menjanjikan.

Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Satu apel berukuran sedang dapat membantu Anda mendapatkan kalori hingga di bawah 100 kalori, jadi tidak heran jika apel dapat membantu menurunkan berat badan.

Ternyata apel seperti apa yang Anda makan yang diperhitungkan. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan irisan apel sebelum makan merasa lebih kenyang dan lebih puas daripada orang yang memiliki saus apel, jus apel atau tidak ada apel sama sekali.

Studi yang sama juga menemukan bahwa memulai makan dengan irisan apel membantu orang makan rata-rata 200 kalori lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang melewatkan irisan apel.

Jenis apel apa yang Anda makan dapat membuat perbedaan juga. Satu studi hewan yang menarik yang dipublikasikan dalam Food Chemistry menunjukkan bahwa apel Granny Smith memiliki lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak senyawa yang tidak dapat dicerna – termasuk serat yang terasa penuh – dibandingkan dengan McIntosh, Golden Delicious dan varietas umum lainnya.

 Senyawa ini juga membantu memberi makan bakteri usus yang sehat, berpotensi menurunkan risiko beberapa masalah terkait obesitas.

Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2 Anda

Angka-angka berbicara sendiri. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 38.000 wanita sehat, mereka yang makan satu atau lebih apel sehari memiliki risiko 28 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2 daripada mereka yang bukan pemakan apel.

Dan dalam sebuah tinjauan data dari lebih dari 187.000 orang yang terlibat dalam tiga studi jangka panjang, para peneliti Harvard menemukan bahwa orang-orang yang makan setidaknya dua porsi blueberry, anggur dan-yup-apel menurunkan risiko diabetes sebesar 23 persen, dibandingkan kepada orang-orang yang memiliki satu porsi atau kurang dari sebulan.

Para ahli mengatakan serat buah membantu menstabilkan gula darah. Flavonoid, sejenis antioksidan, juga memainkan peran penting.

Keganasan Kanker

Apel menempati urutan kedua setelah beri dalam antioksidan, menjadikannya pahlawan super dalam hal memerangi kanker.

Faktanya, sebuah analisis dari beberapa penelitian di Italia menemukan bahwa makan satu atau lebih porsi apel sehari membantu menurunkan risiko kanker kolorektal lebih dari makan buah lain.

Penelitian lain pada manusia telah menemukan bahwa makan apel dapat membantu dalam mencegah kanker paru-paru dan prostat. Namun, jangan membuang kulitnya – di situlah sebagian besar antioksidan pelawan kanker ditemukan.

Sumber artikel

Toriqa.com

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*